Горячая линия бесплатной юридической помощи ✆ 8(499)703-34-18
+ Бесплатная консультация юриста по телефону

Помоги своему сердцу

Помоги своему сердцу

Выполняя ряд простых рекомендации, вы сможете сохранить свое сердце сильным и здоровым в течение долгих лет.

1. Меньше красного мяса.

Красное мясо может быть полезно, если организму требуется железо и протеин, но не стоит употреблять его чаще 2-3 раз в неделю. Если вам этого не достаточно альтернативой может послужить мясо рыбы, птицы или бобовые.

2. Употребляйте в еду больше фруктов и овощей.

Рацион, в который включено много овощей и фруктов – лучшая защита от болезней. Набольшее количество антиоксидантов содержится в темных плодах.

3. Готовьте пищу дома

Готовьте пищу дома. Во-первых, вы будете знать, что вы едите, во-вторых, будете использовать только качественные продуктов, ну и, в-третьих – сэкономите. И, пожалуй, самое главное, вы оградите себя от фастфуда.

4. Больше клетчатки.

Употребляйте в пищу больше клетчатки. Например, бобы - отличный источник клетчатки.

5. Не зло употребляйте алкоголем.

Мы не призываем вас полностью от него отказаться, нужно лишь употреблять алкоголь в меру, чтобы сохранить свой «моторчик» здоровым. Кроме того употребление бокала вина в день снизит вероятность сердечнососудистых заболеваний.

6. Кофеина в меру.

Не стоит чрезмерно увлекаться кофеином, так как он обладает стимулирующими свойствами на центральную нервную систему и дает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу.

7. Физические нагрузки.

Для здорового сердца идеально подойдут кратковременные, интенсивные нагрузки, направленные на развитие выносливости.

1601 0