Горячая линия бесплатной юридической помощи ✆ 8(499)703-34-18
+ Бесплатная консультация юриста по телефону

Высокий уровень холестерина : диета

На приеме у врача узнали, что у Вас высокий уровень холестерина? Не стоит впадать в панику, лучше начните внимательнее относиться к своему здоровью.

Если Вы хотите защититься от развития атеросклероза и инфаркта миокарда, Вы обязательно должны снизить уровень холестерина в крови.

В первую очередь измените свой рацион. Правильная диета – 90% успеха в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь исключить из рациона насыщенные жиры. Красное мясо замените мясом птицы, молоко пейте обезжиренное. Также снизьте потребление яиц (не более 2 штук в неделю). Желательно отказаться и от колбас и мясных консервов.

Однако не все жиры вредны для нашего организма. Например, оливковое масло, утверждают ученые, помогает снизить уровень холестерина. В день рекомендуется съедать 2 столовые ложки данного продукта. Вы можете добавить его в салат или использовать для жарки.

Для Вас будут очень полезны фрукты и овощи, а также продукты из цельного зерна. Волокна, содержащиеся в овощах и фруктах, помогают снизить уровень холестерина, а витамины (особенно витамин Е и Д) очень полезны для сердца.

Снизить уровень холестерина помогут и орехи, содержащие полезные жирные кислоты Омега-3. Однако Вы должны помнить, что орехи содержат много калорий, поэтому употребляйте их с осторожностью, особенно, если имеете проблемы с лишним весом.

Лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний считается рыбий жир. Ваша диета должна включать скумбрию, тунец, лосось, сардину. Другие источники полезных жирных кислот – растительные масла: рапсовое, льняное, соевое.

Ежедневное употребление чеснока также способствует снижению уровня холестерина. Чеснок Вы можете, есть в сыром виде, либо применять в форме пищевой добавки (можно приобрести в аптеке).

Стоит упомянуть и о вине. Бокал красного вина принесет Вам не только удовольствие, но и положительно повлияет на уровень холестерина в крови. Конечно, следует помнить об умеренности в потреблении алкоголя, иначе вместо пользы, Вы приобретете еще массу неприятностей со здоровьем.
2766 0