Норма физических нагрузок

Относительно пользы или вреда от физических нагрузок до сих пор возникают массы споров. Во времена существования Советского Союза учёные утверждали, что бег продлевает жизнь и помогает поддерживать мышечный тонус. Все мы, наверное, помним лозунг “Бегом от инфаркта”. Но сегодня к этому утверждению относятся скептически, люди, следовавшие этим рекомендациям, начали страдать от проблем с сердцем.

Медицина движется вперёд семимильными шагами, каждый день происходят новые открытия, но споры о влиянии физических нагрузок так и не утихают. Ученые и исследователи склоняются к выводу, что всё должно быть индивидуально, все люди разные и стоит это учитывать, так как польза для одного может навредить другому. Человек должен чувствовать предел своих сил и не переходить его. Ведь кому-то легкие прогулки по парку или занятия садоводством будут вполне достаточны.

В случае если вам приходится много работать сидя или вы ведёте «сидячий» образ жизни по другим причинам, вам необходимо совершать прогулки на свежем воздухе продолжительностью 20-30 минут не реже 3 раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы снизить риск сердечнососудистых заболеваний в 3 раза.

Если вы считаете, что этого не достаточно, совершайте небольшие пробежки, отжимайтесь или подтягивайтесь, но без фанатизма, прислушивайтесь к своему организму.

Ну а когда хочется не только укрепить здоровье, но и улучшить физическую форму, здесь важно помнить, что начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузки. Гибко настраивайте свой график, одну неделю выкладывайтесь на полную, другую «посачкуйте». Таким образом, вы сможете добиться отличных результатов, в кротчайшие сроки.