Как укрепить сосуды

Как укрепить сосуды

 
Сосудистая система играет очень важную роль в организме, ведь благодаря сосудам обеспечиваются функции, делающие нас людьми. Это и память, и острота зрения, и внимание. Подпитка мышц, рост и многое другое невозможно без сосудов, по которым течёт кровь с необходимыми микроэлементами. Напомним, что человеческое тело включает в себя не только вены, но и артерии с капиллярами. Последние считаются микроскопическими сосудами. Чем лучше они работают, чем эластичней и прочней их стенки, тем здоровее внутренние органы и весь организм в целом. А вот при закупоривании сосудов или их разрыве возможны самые разные последствия, начиная от безобидного синяка (гематомы), заканчивая тромбами, инсультом или инфарктом. По этой причине важно позаботиться об укреплении сосудов заранее, чтобы избежать серьёзных недугов в будущем. О способах помощи своей сосудистой системе расскажем сегодня.

Признаки проблем с сосудами

Каждому человеку стоит насторожиться и как можно активней направиться в сторону медспециалиста, если присутствуют:

- потемнение в глазах при наклоне или повороте в головы, при вставании (также перед глазами могут возникнуть «мушки»);
- шум в ушах и/или покалывание в пальцах;
- головокружение после физической нагрузки или в результате перегрева;
- холодность рук и ног без явной причины;
- обморочные состояния;
- частое биение сердца или перебои в его работе (пульс часто неровный)
- синяки, которые появляются на теле на фоне отсутствия ударов, ушибов;
- красные паутинки сосудов или «звёздочки»;
- восприимчивость к переменам погоды;
- усталость и вялость в первой части дня.

Если какие-то из перечисленных признаков периодически дают о себе знать, важно обратиться к врачу, чтобы при наличии проблемы решить её как можно скорее. Также не помешает ввести в привычку выполнение комплекса практик, которые рассмотрим в следующем абзаце.

Гимнастика для сосудов

Упражнения, предлагаемые далее, подходят не только для профилактики болезней сосудов, но и для оздоровления при атеросклерозе с осложнением в виде гипертонии, например. В любом случае важна регулярность тренировок. Итак, сидя на стуле:

- ноги ставят вместе, руки опускают вниз, чтобы затем по очереди начать их поднимать, причём движение руки вверх должно сопровождаться вдохом, а вниз – выдохом (повторить технику для каждой руки 5-6 раз);
- руки по максимуму согнуты в локтях, находятся на ширине плеч, а ноги, как и в предыдущем упражнении, стоят вместе, далее из этой исходной позиции нужно осуществлять круговые движения локтями – сначала по часовой стрелке и потом против по 5–6 раз в каждую сторону.

Теперь сидя на полу следует:

- положить ноги вместе, руки развести в стороны с последующим сгибанием левой ноги (тут нужно помочь руками, притянуть её к груди и животу) на вдохе и выпрямлением на выдохе (то же самое повторить с правой ногой после разведения рук в стороны), в целом на каждую ногу 3-5 заходов;
- ноги разместить на ширину плеч, а руки – на поясе, чтобы на вдохе наклонить тело в сторону, а на выдохе вернуться в исходную точку (выполнять столько же раз, сколько указано в предыдущей практике);
- ноги оставить также, как описывалось только что, а вот руки – развести в стороны, затем поднять их вверх и туловище наклонить к коленям, голова при этом должна оставаться прямой, после можно занять прежнюю позу.

А при выполнении следующих несложных техник предстоит стоять. И ещё понадобится палка. Итак, следует запомнить и, главное, выполнять следующие движения:

- руки внизу на ширине плеч, держат палку, ноги вместе, затем при вдохе нужно сделать шаг назад, подняв атрибут для тренировки над головой, также как описывалось до этого, возврат в исходное положение необходим при выдохе (на каждую ногу предусмотрено 3-5 повторов);
- позиция рук не меняется (то есть они по-прежнему внизу), а вот ноги расставляют на ширину плеч, чтобы вместе со вдохом повернуть корпус в сторону и переместив палку вперёд (в каждую сторону делают 3-5 поворотов и каждый раз после на выдохе занимают позу начала упражнения);
- положение точно такое же, как в упражнении сверху, но в этом варианте на вдохе руку и ногу с одной стороны отводят в сторону и задерживаются так на пару секунд, на выдохе возврат (повторов должно быть три-четыре);
- руки опущены, ноги вместе, затем одновременно нужно совершать руками круговые движения (по часовой стрелке и наоборот до пяти раз на каждую сторону);
- руки на поясе, ноги разведены (ширина плеч в качестве расстояния), а тело движется по кругу сначала в одну сторону от 5 до 10 раз, потом в другую;
- с опущенными руками и ногами, поставленными вместе, на вдохе начинают свободную ходьбу на месте в течение минуты или 30 секунд.

Специалисты советуют выполнять описанные практики между 17 и 19, но не позднее. Хороши утренние часы. Отлично, если удастся сочетать упражнения и прогулки на воздухе. Как только практиковаться станет легко, можно начать осуществлять несколько заходов после небольшого перерыва. Кстати, небольшой отдых нужен, чтобы восстановить дыхание.

Рекомендации специалистов по укреплению сосудов

На самом деле советы, описываемые далее, знакомы многим. Вопрос только в том, будут ли они выполняться. Как бы там ни было, на кону здоровье сосудов и всего организма в целом, поэтому не помешает:

-  отказаться от употребления алкоголя и курения;
- найти время на физкультуру и сделать её полезной привычкой, но чтобы упражнения принесли пользу не только мышцам с сосудами, а всему телу, держали его в тонусе, важно не загонять себя до семи потов, заниматься грамотно и умеренно;
-  принимать контрастный душ и делать другие подобные процедуры тоже очень хорошо, например, некоторые сочетают парилку (максимум 10 минут в ней) с холодными обливаниями или купанием в бассейне (перед этим лучше узнать о возможных противопоказаниях, ведь каждый человек имеет свои особенности здоровья);
-  обогатить рацион продуктами с витамином С, то есть, к примеру, клюквой, шиповником, цитрусовыми, так как они придают сосудам устойчивость относительно нагрузок, а также не забывать про чеснок, морковь, зелёный чай, курагу, мёд с грецкими орехами, нежирные мясо и рыбу;
- благодаря поливитаминам (особенно в весенний период) укрепятся и сосуды, и организм в целом;
- наконец, немаловажно контролировать вес тела и давать ему нормальный отдых в ночное время.
4  (Всего проголосвавших: 10)

Оставить комментарий (0)

Оставить комментарий