Какие показатели помогают лучше понимать изменения фигуры

Многим знакома ситуация: вес почти не меняется, а джинсы вдруг сидят свободнее. Или наоборот — на весах минус килограмм, а в зеркале разницы почти нет. Всё потому, что если ориентироваться только на цифру на весах, то не всегда понятно, что же на самом деле происходит с фигурой.

Чтобы понимать картину полностью, стоит ориентироваться на несколько показателей:

• ИМТ (индекс массы тела) показывает, как вес соотносится с ростом. Удобен для общей оценки массы тела, хотя не различает жир и мышцы [1].
• Окружность талии помогает понять, меняется ли объём в области живота. Иногда именно сантиметровая лента первой показывает результат [2];
• BRI (индекс округлости тела) учитывает рост и талию. Он помогает посмотреть на пропорции шире, чем обычный ИМТ [3].

Чтобы не высчитывать данные самостоятельно, все показатели удобно проверить онлайн. Достаточно ввести рост, вес и окружность талии, а калькулятор индекса округлости тела (BRI) рассчитает результат автоматически.

Почему не стоит ориентироваться только на вес

Вес может меняться даже без заметных изменений фигуры. На него влияют количество жидкости в организме, еда накануне, физические нагрузки и время суток. Поэтому небольшой плюс утром ещё не говорит о том, что результат пропал.

Гораздо полезнее смотреть на динамику за несколько недель. Чтобы данные было проще сравнивать, стоит придерживаться нескольких правил:

• взвешиваться примерно в одно и то же время;
• измерять талию каждый раз в одном месте;
• не оценивать результат по одному дню;
• следить сразу за несколькими показателями, а не только за весом.

Так картина становится понятнее. Например, масса тела почти не изменилась, а талия уменьшилась на несколько сантиметров. Значит, прогресс очевиден.

Что даёт ИМТ

ИМТ нужен скорее как ориентир. Формула простая: берутся рост и вес, а на выходе получается одно число.

Проблема в том, что ИМТ не знает, из чего именно складывается масса тела. При одинаковом росте и весе пропорции могут сильно отличаться [1].

Поэтому ИМТ полезно смотреть вместе с другими данными, а не отдельно.

Зачем измерять талию

Талия — очень наглядный параметр. Вес может несколько недель стоять примерно на одной отметке, а объёмы при этом постепенно уходят.

Именно поэтому окружность талии используют и в рекомендациях вместе с ИМТ [2]. Для домашнего контроля всё просто: одна и та же сантиметровая лента, одно место измерения и одинаковые условия.

Тогда сравнивать результаты намного легче.

Что показывает BRI

BRI — ещё один способ посмотреть на пропорции тела. Для расчёта нужны всего два значения: рост и окружность талии.

BRI придумали как дополнение к ИМТ. Исследования показывают, что он связан с распределением жировой ткани и формой тела [3].

Он полезен в ситуации, когда вес почти не меняется, а талия становится меньше. В таком случае одна цифра на весах уже не выглядит такой важной.

Оценка показателей у людей с инвалидностью

У людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, последствиями травм спинного мозга или ампутациями стандартные формулы требуют корректировки. Это связано с тем, что мышечная масса распределена неравномерно, а часть тела отсутствует.

• ИМТ. При ампутациях стандартное значение веса необходимо восстанавливать. Для этого используют поправочные коэффициенты: например, на голень и стопу приходится около 6% массы тела, на бедро — около 10%, на всю руку — около 5%. Без этой поправки ИМТ будет занижен. У людей, использующих инвалидную коляску, оценка ИМТ смещается: дефицит массы тела начинают подозревать при значении ниже 18,5 кг/м², а избыточный вес — уже от 22 кг/м², так как стандартная формула завышает норму при сидячем положении.
• Окружность талии. У людей, которые много времени проводят сидя, жир часто накапливается в области живота даже при нормальном ИМТ. Измерять талию в этом случае нужно строго в положении сидя, на уровне пупка или в самой узкой части туловища, чтобы данные были сопоставимы.
• BRI. Индекс может искажаться из-за отсутствия конечностей или выраженного сколиоза, меняющего форму торса. Поэтому у людей с инвалидностью BRI стоит использовать только как дополнительный ориентир, обязательно сверяя его с динамикой окружности талии и визуальными изменениями.

Для более точной оценки состава тела у людей с инвалидностью, особенно при риске мышечной атрофии, применяют альтернативные методы: биоимпедансометрию (с учетом поправок на отёки), измерение кожно-жировых складок калипером или DEXA-сканирование. Главная цель контроля в этом случае — не достижение абстрактной цифры, а сохранение мышечной массы, предотвращение остеопороза и поддержание способности к самообслуживанию.

Итоги

Оценивать фигуру только по весу — всё равно что судить о книге по одной странице. Иногда килограммы стоят на месте, а пропорции уже заметно меняются.

Поэтому полезнее смотреть сразу на несколько показателей: вес, ИМТ, окружность талии и BRI. Вместе они дают более понятную картину и помогают замечать реальные изменения, и не переживать из-за случайных колебаний на весах.

Литература

1. Centers for Disease Control and Prevention. About Body Mass Index (BMI).
2. National Institute for Health and Care Excellence. Overweight and obesity management: identifying and assessing overweight, obesity and central adiposity.
3. Thomas D.M., Bredlau C., Bosy-Westphal A. et al. Relationships between body roundness with body fat and visceral adipose tissue emerging from a new geometrical model. Obesity. 2013;21(11):2264–2271.