Горячая линия бесплатной юридической помощи ✆ 8(499)703-34-18
+ Бесплатная консультация юриста по телефону

Недостаток магния в организме

Минералы играют в организме человека не менее важную роль, чем витамины. Одним из жизненно необходимых элементов является магний. Большая его часть находится в костях человека, чуть меньше – в мышцах и тканях и совсем немного – в крови. Он отвечает за такие процессы, как стрессоустойчивость, поддержание нормальной температуры тела, обладает противоаллергенным и противотоксичным действием.

Причины магниевой недостаточности

Ученые разделяют недостаток магния в организме на первичный и вторичный. В первом варианте дефицит элемента напрямую связан с редким наследственным заболеванием. Вторичную недостаточность связывают с неправильным питанием, плохой экологией, социальными факторами.

К частым причинам недостатка элемента в организме можно отнести:

– стресс, особенно хронический;

– отсутствие достаточной физической активности;

– физические перегрузки;

– беременность и период кормления ребенка грудью;

– злоупотребление алкоголем;

– передозировка лекарственными препаратами;

– употребление в пищу продуктов с низким содержанием магния;

ожирение;

сахарный диабет;

заболевание ЖКТ;

– неправильное питание.

Основные симптомы недостатка магния в организме

Выявить дефицит магния можно путем проведения анализа крови. Так как небольшая его часть постоянно содержится в плазме, снижение этого показателя в сыворотке крови указывает на существенный дефицит элемента в организме.

Среди наиболее частых симптомов недостатка магния выделяют такие:

– ломкие ногти и усиленное выпадение волос;

– хроническая усталость, ощущение тяжести во всем теле, быстрая утомляемость;

– депрессивные состояния, тревожность, появление фобий, агрессивность, приступы уныния;

– проблемы с засыпанием, ночные кошмары;

– мышечные боли, частые судороги, нервный тик;

– изменение состава крови;

– боли в области сердца, тахикардия;

– снижение температуры всего тела или конечностей;

– расстройства со стороны пищеварения;

анемия, тромбоз.

Последствия дефицита магния

Помимо вышеперечисленных симптомов некоторые категории людей особо остро реагируют на недостаток магния. Например, у спортсменов дефицит этих элемента тормозит установление энергетических связей, которые отвечают за набор мышечной массы. Женский организм также особо подвержен «магниевому голоданию». Так, недостаток элемента при беременности может вызвать преждевременные роды.

Лечение и профилактика

Предотвратить дефицит магния, а также вылечить последствия его нехватки можно путем корректировки образа жизни. Для начала следует убрать причины: оградить себя от нервных перегрузок и стрессов, больше гулять на свежем воздухе, каждое утро делать физические упражнения, принимать контрастный душ. Если дефицит был вызван неправильным питанием, нужно принимать биологически активные добавки. Также нужно ввести в свой рацион продукты с большим содержанием магния. В зимний период подойдет курага, изюм, чернослив; весной следует употреблять больше зелени; летом – налегать на вишню, бобовые, смородину; осенью стоит добавить в пищу больше свеклы и моркови. Вне зависимости от сезона нужно употреблять бананы, так как в них магния очень много.

Важно следить за своим здоровьем, избегать переутомления, а в межсезонье нужно принимать комплекс витаминов и минералов, а также больше радоваться жизни и улыбаться.
457 0