Продукты, которыми можно подкрепиться на ночь глядя

Продукты, которыми можно подкрепиться на ночь глядя

Некоторые диетологи и медики рекомендуют отказаться от еды после шести вечера. Но на практике данное правило почти невыполнимо из-за современного ритма жизни. Если организм просит подпитки в виде продуктов именно перед сном, важно не терпеть голод. Да, калорийная и жирная еда будут не очень полезны (за полтора-два часа до отдыха лучше не обращать внимания на такие блюда). Зато есть список продуктов, подходящих для позднего ужина. Подробнее об этом в нашей новой статье.

Ночное меню

В тёмном шоколаде мало сахара и масса полезных антиоксидантов, улучшающих настроение, понижающих кровяное давление и устраняющих воспаление. Таким же отличным перекусом будут фисташки (особенно если они без соли). Благодаря клетчатке, фолиевой кислоте, биотину, ненасыщенным жирам, витамину B6, тиамину, растительным стеринам они очень питательны и позитивно влияют на работу пищеварительной системы.

Успокаивающе перед сном действует любая жидкость. Этой особенностью можно воспользоваться, отдав предпочтение сытному куриному бульону или овощному супчику (только без фасоли и чечевицы, так как они трудно перевариваются, делая ночной отдых беспокойным). Из жидкостей вспомним также о тёплом молоке с мёдом. В данном продукте есть аминокислоты, способствующие выработке серотонина (антистрессовый гормон). Заснуть быстрее поможет имбирный чай: в напитке отсутствует кофеин, стимулирующий нервную систему, то есть сон придёт в разы скорее, нежели при употреблении чёрного чая.

Расслабиться, кроме этого, помогут семена тыквы: в них почти половина рекомендуемой суточной нормы магния, важного для спокойно-глубокого сна. Найти магний получится и в миндале (ещё орешки стабилизируют уровень триглицеридов и холестерина, уменьшая риск развития проблем с сердцем и сосудами). Множество антиоксидантов заложено в свежей и замороженной чернике. Доказано: питательные вещества в этих ягодах помогают мозгу и организму лучше функционировать. Дар природы можно дополнить сливками и наслаждаться вкусным десертом.

Ещё одно исследование подтвердило, что рис способен справиться с бессонницей в 46% случаев. Кроме риса на качество сна в плюс влияют продукты с высоким гликемическим индексом, ускоряя производство триптофана и мелатонина. Полезен для нормального отдыха ролл с сыром (особенно когда в течение дня не удалось поесть). В сыре, по данным исследований, есть сложный белок  казеин, дающий чувство насыщения, ускоряющий метаболизм.
0  (Всего проголосвавших: 0)